Đau lưng trẻ hóa, không còn của người già

"Chưa già mà đã đau lưng!" Câu nói quen thuộc mà mấy anh em trẻ tuổi bị đau lưng thường được nghe. Nếu ngày xưa bệnh đau lưng chủ yếu tập trung ở người già như Bà Còng trong chuyện chưa ra chợ đã rớt tiền thì thời nay, bệnh đã có xu thế trẻ hóa, nhiều người trẻ bị đau lưng với nhiều chuẩn đoán như thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, thoái hóa đốt sống... Vì sao nên nỗi??? và làm sao để phòng ngừa cũng như giảm tình trạng nặng lên của bệnh đau lưng, cùng tìm hiểu nhé.

Bệnh đau lưng hay đau lưng là tình trạng đau ở vùng lưng của một người gặp phải, cơn đau có thể liên tục hoặc ngắt quãng, xuất hiện thời gian ngắn rồi biến mất hoặc ở lại như người tình trăm năm. Đau lưng là biểu hiện của nhiều căn bệnh hoặc chấn thương ở vùng lưng, mà nguyên nhân có thể đến từ việc vận động thể dục, thể thao sai tư thế, nâng hạ, mang vác vật nặng không đúng cách, các chấn thương từ tai nạn, do ngồi sai từ thế... Trong bài viết này chúng ta sẽ tập trung vào đau lưng đến từ công việc, hay đau lưng có nguyên nhân từ nâng hạ, mang vác vật nặng.

Nguyên nhân:

Mang vác, nâng hạ vật nặng sai tư thế, vật nặng có khối lượng quá lớn so với sức chịu đựng của bản thân: Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau lưng, đặc biệt các hoạt động sai tư thế nêu trên kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý cột sống gây đau lưng trầm trọng như thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống, trật đối sống lưng...

Cách phòng ngừa và điều trị:

Từ kinh nghiệm 1 người bị đau lưng do chấn thương nâng vật nặng sai tư thế từ tập thể hình (Gym) và sau đó bị thoát vị đĩa đệm, sau đây là một số cách mình đã thực hiện để tự chữa bệnh và giảm tình trạng nặng của bệnh. Đến nay đã hồi phục đến 80% như bình thường, mời các bạn tham khảo:

• Trước tiên, mình khuyên rằng, nếu đã bị đau lưng kéo dài, hãy đến bệnh viện chuyên khoa để khám và chuẩn đoán tình trạng cũng như hướng điều trị

• Nâng hạ, mang vác vật nặng đúng cách (hãy thực hiện kể cả bạn chưa bị đau lưng): Đó là nâng vật nặng vừa với bản thân mà không cần gắng sức, và áp dụng nguyên tắc "Dùng chân thay lưng", nghĩa là bất kỳ vật nặng nào bạn nâng lên hoặc hạ xuống, không được cúi gập lưng mà luôn luôn phải giữ thẳng lưng, sử dụng chân và khớp gối để nâng hạ vật nặng lên xuống (xem hình dưới)

• Giảm cân: Nếu bạn đang thừa cân, hãy giảm cân để giảm áp lực lên cột sống, mình đã giảm rất nhiều tình trạng đau lưng sau khi giảm được 14kg.

• Tăng cường vận động: Hãy lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với tình trạng của bạn và duy trì tập luyện, mình lựa chọn các môn như chạy bộ, đạp xe và thể hình (thể hình phải có người hướng dẫn để tránh chấn thương)

• Điều chỉnh tư thế và thời gian ngồi: Nếu bạn làm công việc phải ngồi nhiều (như văn phòng, lái xe...), hãy điều chỉnh ghế ngồi để luôn giữ lưng thẳng, có điểm kê chân và không ngồi liên tục nhiều giờ, hãy đặt lịch nhắc nhở rời ghế vận động nhẹ sau mỗi 1-2 giờ ngồi liên tục.

• Tập bổ trợ làm khỏe cơ lõi: Cơ lõi là các cơ quanh xương sống như cơ lưng, cơ hông, cơ bụng... Các cơ này đóng vai trò như dây chằng néo giữ cột sống của chúng ta như dây cáp giằng cột phát sóng, các bạn có thể tìm hiểu các bài tập trên mạng hoặc thuê huấn luyện viên như: Các bài tập yoga, deadlift, các bài tập cơ lõi... (riêng với deadlift phải làm chuẩn tư thế, bài này luyện cơ lưng để giảm đau lưng rất tốt nhưng rất dễ chấn thương lưng)

• Các động tác giảm đau lưng như tư thế uốn, vặn, kéo giãn cơ nhằm giải phóng chèn ép đốt sống rất hiệu quả khi bị đau.

• Các bài tập duy trì hàng ngày: Bạn có thể tìm hiểu và thực hiện các tư thế đơn giản và duy trì hàng ngày như: tư thế bò mèo, tư thế rắn hổ mang, tư thế chó úp mặt... các tư thế này cải thiện rất tốt tình trạng đau lưng.

• Duy trì lối sống lành mạnh: Giảm rượu bia, thuốc lá, ăn uống đủ dinh dưỡng bao gồm Vitamin, canxi, chất xơ trong rau xanh, chất đạm từ động/thực vật và tinh bột để đảm bảo sức đề kháng và sưc khỏe cơ xương khớp. Thường xuyên khám, đo loãng xương để phát hiện sớm tình trạng xương xuống cấp.